Aquí hay algunas maneras únicas de hacer uso de las cosas que probablemente tenga sentados alrededor de la casa. Siempre hay algo que puedes hacer. La clave está en ser un poco mejor cada día!
ejercicio:tríceps y pecho
Sillas son ideales para salsas y filas invertidos. Utilice sillas para trabajar los tríceps y pecho con salsas. Puede aumentar la intensidad, poniendo los pies sobre una silla también. Para trabajar la espalda y bíceps, poner un palo de escoba o un palo robusto a través de las sillas para realizar filas invertidos.
ejercicio:piernas
Hacer sentadillas es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa. Para hacerlo debes colocarte de pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspira y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo, hasta que los glúteos lleguen a las pantorrillas. Los brazos puedes tenerlos estirados o colocarlos justo detrás de las orejas, como te sea más cómodo. Luego, vuelve a extender las caderas y rodillas hasta llegar a la posición inicial.
ejercicio:hombros
Uno de los ejercicios más típicos para ejercitar los hombros son las flexiones. Boca abajo, con las manos abiertas a la anchura de los hombros, recuerda poner el cuerpo lo más recto que puedas y mantener la tensión en la parte abdominal. Además de los deltoides, reforzarás los bíceps, tríceps y abdominales.
ejercicio:brazos
Para hacerlo, tan solo tendrás que usar una silla o una mesa baja y ponerte de espaldas a ella, apoya los brazos creando un ángulo de 90 grados y flexiona las rodillas.
Este ejercicio para tonificar los brazos consiste en ir bajando el trasero hasta el suelo, sin llegar a tocar abajo, y volver a subir arriba (procura hacer fuerza con los brazos y no con los muslos). Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
ejercicio:tríceps y pecho
Sillas son ideales para salsas y filas invertidos. Utilice sillas para trabajar los tríceps y pecho con salsas. Puede aumentar la intensidad, poniendo los pies sobre una silla también. Para trabajar la espalda y bíceps, poner un palo de escoba o un palo robusto a través de las sillas para realizar filas invertidos.
ejercicio:piernas
Hacer sentadillas es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas en casa. Para hacerlo debes colocarte de pie, con la espalda recta, la cabeza derecha y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspira y flexiona las rodillas y las caderas hacia abajo, hasta que los glúteos lleguen a las pantorrillas. Los brazos puedes tenerlos estirados o colocarlos justo detrás de las orejas, como te sea más cómodo. Luego, vuelve a extender las caderas y rodillas hasta llegar a la posición inicial.
ejercicio:hombros
Uno de los ejercicios más típicos para ejercitar los hombros son las flexiones. Boca abajo, con las manos abiertas a la anchura de los hombros, recuerda poner el cuerpo lo más recto que puedas y mantener la tensión en la parte abdominal. Además de los deltoides, reforzarás los bíceps, tríceps y abdominales.
ejercicio:brazos
Para hacerlo, tan solo tendrás que usar una silla o una mesa baja y ponerte de espaldas a ella, apoya los brazos creando un ángulo de 90 grados y flexiona las rodillas.
Este ejercicio para tonificar los brazos consiste en ir bajando el trasero hasta el suelo, sin llegar a tocar abajo, y volver a subir arriba (procura hacer fuerza con los brazos y no con los muslos). Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.
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